Аштанга-виньяса от метода до первой серии
Разбор одного стиля вглубь: откуда он взялся, на чём держится и как устроены его последовательности. Материал — из учебника, по которому идут курсы школы.
Мы отделяем традицию от проверяемого факта. Где предание — так и написано: и про «древний текст», из которого выводят метод, и про лунные дни, и про «выведение токсинов».
Метод
- Аштанга-виньяса — что это за метод и откуда он взялся Чем аштанга отличается от других стилей хатхи, кто её оформил и почему «древний текст», из которого её выводят, никто не видел.
- Триштана — три опоры практики: поза, дыхание и взгляд Асана, уджайи и дришти удерживаются одновременно, а не по очереди. Разбор каждой опоры и таблица всех девяти точек взгляда.
- Счёт виньяс — почему у каждой асаны есть номер Каждая асана серии связана с фиксированным числом дыханий, которое приводит в неё и выводит. Правила вдоха и выдоха и разбор одного круга по шагам.
- Майсор и ведомый класс — чем отличаются и с чего начинать Два формата занятия в аштанге: самостоятельная практика под присмотром и синхронный класс под счёт. Плюс счёт на санскрите и команды ведущего.
- Бандхи в аштанге — почему их держат всю практику В аштанге замки работают иначе, чем в пранаяме: два из трёх держатся мягко и непрерывно. Разбор режима и того, что бандхи реально дают в переходах.
- Мантры аштанги — открытие и завершение практики Обе мантры с транскрипцией и переводом: к кому обращена открывающая, почему закрывающая не про Патанджали и чем «ом шанти» трижды отличается от одного.
Последовательности
- Сурья Намаскар A и B — виньясы, дыхание и дришти по шагам Оба круга по шагам: девять виньяс в A, семнадцать в B, с дыханием и дришти для каждой позы. И таблица различий между ними.
- Первая серия — Йога Чикитса: полный порядок асан Все три блока серии по порядку: тринадцать стоячих поз, сидячая последовательность и завершающая. С разбором, почему серию осваивают позой за позой.
Пройти аштангу на курсе
Стиль входит в программу всех курсов школы — от вводного до пятисотчасового, в Ришикеше, Гоа и Керале. Всё с переводом на русский.
Курсы аштанги в Индии →