Счёт виньяс — почему у каждой асаны есть номер
Каждая асана серии связана с фиксированным числом дыханий, которое приводит в неё и выводит. Правила вдоха и выдоха и разбор одного круга по шагам.
Vinyāsa krama в широком смысле — принцип построения практики как последовательности логически связанных шагов. В аштанга-виньясе у него есть узкое, техническое значение: каждая асана серии связана с точным, фиксированным числом виньяс — счётных единиц движения на вдохе или выдохе, которые приводят практикующего в позу и выводят из неё.
Это число заучивается вместе с самой позой и не меняется от занятия к занятию. Поэтому в традиции говорят не «поза номер такой-то», а называют счёт: он и есть адрес асаны внутри серии.
Два правила, связывающие движение с дыханием
Вся система держится на двух устойчивых соответствиях:
- Вдох сопровождает раскрытие грудной клетки, прогибы, подъёмы, взгляд вверх.
- Выдох сопровождает наклоны вперёд, скручивания, сжатие грудной клетки, взгляд вниз.
И одно правило без исключений: прыжки всегда на выдохе — и вперёд между руками, и назад в чатурангу.
Как это выглядит: круг Сурья Намаскар A
Полный круг показывает принцип нагляднее любого определения. Переход от позы к позе задаёт ровно один вдох или выдох:
- Урдхва Хастасана — вдох
- Уттанасана — выдох
- Ардха Уттанасана — вдох
- Чатуранга Дандасана — выдох
- Урдхва Мукха Шванасана — вдох
- Адхо Мукха Шванасана — выдох, удержание на пять дыхательных циклов
- Прыжок вперёд между руками — выдох
- Ардха Уттанасана — вдох
- Уттанасана — выдох
- Урдхва Хастасана — вдох
- Самастхити — выдох
Обратите внимание на шестую позицию: собака мордой вниз — единственное место в круге, где движение останавливается и держится пять дыханий. Всё остальное — непрерывный переход.
Разбор техники каждой позы — в статье про Сурья Намаскар A и B.
Зачем нужен счёт
Практическое следствие системы не в дисциплине как таковой. Динамическая виньяса-крама создаёт то, что традиция называет «медитацией в движении»: внимание удерживается не на содержании мыслей, а на точном совпадении момента вдоха или выдоха с движением. Уму остаётся мало пространства для отвлечения.
Второе следствие — практическое для преподавателя. Когда счёт фиксирован, в ведомом классе вся группа идёт синхронно без единого лишнего слова: достаточно называть номер.
Что с этим делать новичку
Заучивать счёт всей серии сразу не нужно и невозможно. На курсе это идёт постепенно: сначала круги Сурья Намаскар, где счёт короткий и повторяется, затем стоячий блок, и только потом сидячая последовательность. К моменту, когда серия набирается целиком, счёт уже держится сам.
Как это устроено в программе по ступеням — на странице курсов аштанги.