Медитация
Медитация — сердце йоги и её конечная цель. Разбираем, что это такое, какие бывают виды и как начать практиковать без эзотерики.
Что такое медитация в йоге
В системе йоги медитация (дхьяна) — одна из высших ступеней, к которой ведут все остальные: асаны успокаивают тело, пранаяма — дыхание, и только тогда ум готов к сосредоточению. По сути вся йога и задумывалась как способ успокоить ум — асаны лишь подготовка к этому.
Этот раздел объясняет медитацию практично и без эзотерики: что это такое, чем виды отличаются и как начать так, чтобы не бросить на третий день. Медитация — навык, который тренируется, а не «особое состояние», которое либо есть, либо нет.
С чего начать
Начните с простых техник концентрации — на дыхании или звуке: это фундамент любой медитации. Отдельно стоит попробовать йога-нидру — «йогический сон», глубокое управляемое расслабление, доступное даже новичкам. Дальше — техники наблюдения ума. На курсах медитацию ведут опытные учителя, в том числе сооснователь школы, и она входит в ежедневное расписание.
Статьи раздела
Ниже — материалы этого раздела. Можно читать по порядку или начать с того, что нужно прямо сейчас.
Статьи раздела
Что такое медитация в йоге
Медитация — высшая ступень йоги, к которой ведут все остальные. Разбираем, что это на самом деле, чем отличается от концентрации и расслабления.
Как начать медитировать: практика для новичка
Практичный гид для начинающих: как сесть, с чего начать, сколько медитировать и что делать с мыслями. Без эзотерики и завышенных ожиданий.
Йога-нидра: йогический сон
Йога-нидра — управляемое глубокое расслабление на грани сна и бодрствования. Разбираем, что это, как проходит и чем отличается от сна и медитации.
Техники концентрации в медитации
Концентрация — сердце медитации. Разбираем основные техники: на дыхании, на точке (тратака), на звуке и образе, и как выбрать подходящую.
Пратьяхара: отвлечение чувств
Пратьяхара — отвлечение чувств от внешнего, поворот внимания внутрь. Разбираем эту переходную ступень между дыханием и концентрацией.
Смежные разделы
Аюрведа
Аюрведа — древняя наука о здоровье, сестра йоги. Разбираем основы: доши, питание и образ жизни, и как это связано с практикой.
Перейти →
Виды йоги
Йога — это не один стиль, а семья направлений. Разбираем основные виды йоги: чем они отличаются, что выбрать новичку и на чём основаны наши курсы.
Перейти →Изучить йогу глубже — в Индии
Эти темы — часть наших курсов подготовки преподавателей: теория идёт наравне с практикой, всё на русском.
Выбрать курс