Пранаяма
Пранаяма — работа с дыханием и жизненной энергией. Разбираем, что это такое, основные дыхательные техники и как начать практиковать.
Что такое пранаяма
Пранаяма — это работа с дыханием, четвёртая ступень йоги. Слово соединяет «прану» (жизненную энергию) и «аяму» (расширение, управление): через осознанное дыхание йога учится влиять на состояние тела и ума. Это мощный инструмент — дыхание единственная вегетативная функция, которой мы можем управлять сознательно, и через неё — успокаивать или тонизировать нервную систему.
В этом разделе дыхательные практики разобраны простыми словами: что они дают, как выполняются и с чего безопасно начать. Важно: интенсивные техники осваивают постепенно и под руководством учителя.
С чего начать
Начните с Нади Шодханы (попеременного дыхания) — мягкой балансирующей техники, доступной новичкам. Затем можно разобрать Капалабхати (очищающее дыхание), Удджайи (дыхание, которое используют в динамической практике) и бандхи — энергетические замки. О тонкой стороне дыхания — в статье про пять вайю. Полноценно пранаяму осваивают на курсах, где её ведут под наблюдением.
Статьи раздела
Ниже — материалы этого раздела. Можно читать по порядку или начать с того, что нужно прямо сейчас.
Статьи раздела
Что такое пранаяма: основы дыхания в йоге
Пранаяма — работа с дыханием и жизненной энергией, четвёртая ступень йоги. Разбираем, что это, как устроено дыхание и с чего безопасно начать.
Нади Шодхана: попеременное дыхание ноздрями
Нади Шодхана — мягкое попеременное дыхание через ноздри, которое балансирует и успокаивает. Разбираем технику пошагово и в чём её смысл.
Капалабхати: очистительное дыхание
Капалабхати — активная очистительная техника с резкими выдохами. Разбираем, как она работает, что даёт и кому противопоказана.
Удджайи: победоносное дыхание
Удджайи — дыхание с лёгким сужением горла и характерным звуком, которое используют в динамической практике. Разбираем технику и зачем оно нужно.
Бандхи: энергетические замки в йоге
Бандхи — «замки», удержания, которые управляют энергией и стабилизируют тело. Разбираем три основных бандхи и зачем они нужны в практике.
Смежные разделы
Изучить йогу глубже — в Индии
Эти темы — часть наших курсов подготовки преподавателей: теория идёт наравне с практикой, всё на русском.
Выбрать курс