Асаны
Асаны — это позы йоги. Разбираем основные группы, ключевые позы и принципы безопасного выполнения для практики и преподавания.
Что такое асаны
Асаны — это позы йоги, самая видимая часть практики. Но в йоге поза не самоцель: классически асана определяется как «устойчивое и удобное положение тела», которое готовит к более тонкой работе — дыханию и медитации. Поэтому в асане важна не «красивая картинка», а выравнивание, дыхание и устойчивость.
В этом разделе разобраны основные группы асан и ключевые позы — как их выполнять правильно, на что обращать внимание и как избегать типичных ошибок. Материал полезен и для своей практики, и для тех, кто учится отстраивать асаны у других.
С чего начать
Начните с Сурья Намаскар (приветствия солнцу) — это базовая последовательность, с которой начинают почти любую практику. Дальше — стоячие асаны как фундамент, затем наклоны, прогибы и перевёрнутые позы, и обязательно шавасана — расслабление, без которого практика неполна. На курсах отстройка асан разбирается детально, под руководством мастеров.
Статьи раздела
Ниже — материалы этого раздела. Можно читать по порядку или начать с того, что нужно прямо сейчас.
Статьи раздела
Сурья Намаскар: приветствие солнцу
Сурья Намаскар — последовательность поз, с которой начинают большинство занятий. Разбираем, из чего она состоит, как связана с дыханием и в чём её смысл.
Стоячие асаны: фундамент практики
Стоячие асаны — основа устойчивости и выравнивания. Разбираем ключевые позы, принципы заземления и типичные ошибки, которые делают новички.
Наклоны, прогибы и скрутки в йоге
Три главные оси движения позвоночника в асанах. Разбираем наклоны, прогибы и скрутки: что дают, как делать безопасно и зачем компенсировать.
Перевёрнутые позы в йоге: что важно знать
Перевёрнутые позы — мощная и требовательная группа асан. Разбираем, что они дают, кому противопоказаны и почему к ним подходят постепенно.
Шавасана: поза расслабления
Шавасана — поза полного расслабления в конце практики. Разбираем, зачем она нужна, как её делать и почему это одна из самых важных асан.
Смежные разделы
Пранаяма
Пранаяма — работа с дыханием и жизненной энергией. Разбираем, что это такое, основные дыхательные техники и как начать практиковать.
Перейти →
Медитация
Медитация — сердце йоги и её конечная цель. Разбираем, что это такое, какие бывают виды и как начать практиковать без эзотерики.
Перейти →Изучить йогу глубже — в Индии
Эти темы — часть наших курсов подготовки преподавателей: теория идёт наравне с практикой, всё на русском.
Выбрать курс