Шаткармы: шесть очистительных практик йоги

Что такое шаткармы

Шаткармы (другое название — шаткрия) — это шесть групп очистительных практик хатха-йоги. «Шат» означает «шесть», «карма» или «крия» — «действие». Если асаны работают с телом снаружи, а пранаяма — с дыханием, то шаткармы — это про внутреннее очищение: традиция хатха-йоги считала, что прежде чем углубляться в тонкие практики, тело стоит очистить. Это древняя и довольно специфическая часть йоги, которая на современных занятиях встречается реже асан, но входит в полноценные программы обучения.

Сразу важное: шаткармы — это та область, где особенно силён принцип «только под руководством». Часть практик при неверном выполнении небезопасна, и почти все имеют противопоказания. Здесь мы разбираем, что это такое, для общего понимания — но осваивают их с опытным учителем, а не по описанию.

Шесть очищений

Шесть групп шаткарм направлены на разные системы тела:

Нети — очищение носа. Самая известная и доступная практика. Джала нети — промывание носовых ходов тёплой подсолённой водой с помощью специального чайничка (нети-пот). Очищает носовые проходы, облегчает дыхание, что напрямую помогает пранаяме. Сутра нети (очищение шнуром) — более продвинутый вариант.

Дхаути — очищение пищеварительного тракта. Группа практик для очищения пищеварительной системы, от языка и пищевода до желудка. Включает продвинутые техники, которые осваивают только под руководством.

Наули — массаж органов брюшной полости. Практика изолированного движения мышц живота (прямых мышц), создающая массаж внутренних органов. Требует серьёзной подготовки и контроля.

Басти — очищение толстого кишечника. Йогическая техника очищения нижнего отдела кишечника. Продвинутая практика.

Капалабхати — очищение дыханием. Серия резких выдохов, «прочищающих» дыхательную систему и тонизирующих. Капалабхати стоит на стыке шаткарм и пранаямы — подробно о ней в отдельной статье, включая важные противопоказания.

Тратака — очищение концентрацией. Сосредоточенный взгляд на объекте (классически на пламени свечи), который очищает и тренирует не столько тело, сколько ум и глаза. Тратака — мостик к медитации, и её относят одновременно к очистительным практикам и к техникам концентрации.

Зачем они нужны

В логике хатха-йоги шаткармы — это подготовка. Традиция полагает, что очищенное тело лучше проводит прану, меньше «зашлаковано» и меньше отвлекает в тонких практиках, поэтому шаткармы исторически предваряли серьёзную работу с пранаямой и медитацией. У каждой практики при этом есть и вполне конкретная направленность: нети облегчает носовое дыхание, капалабхати тонизирует, тратака собирает ум. Стоит относиться к этому как к взгляду традиции на гигиену тела и подготовку к практике, а не как к медицинской процедуре.

Почему только под руководством

Это, пожалуй, главное, что нужно вынести. Доступные практики вроде джала нети и тратаки при аккуратности относительно безопасны и их часто осваивают первыми. Но большинство шаткарм — особенно дхаути, наули и басти — это продвинутые техники со своими противопоказаниями и тонкой техникой, которым нельзя научиться по видео. Неправильное выполнение может навредить. Поэтому шаткармы традиционно передают от учителя к ученику лично, дозированно и с учётом состояния практикующего.

В обучении

На наших курсах очистительные практики входят в программу как часть полноценной хатха-йоги — их разбирают и осваивают под руководством, с обязательным вниманием к технике и противопоказаниям. Это даёт целостную картину традиции, а не только «асаны и дыхание». Связанные темы — анатомия дыхания и Капалабхати.