Бандхи: энергетические замки в йоге

Что такое бандхи

Бандхи — это «замки», тонкий и поначалу неочевидный инструмент йоги. Слово «бандха» означает «замок», «затвор», «связывание». На практике бандха — это сознательное сокращение определённой зоны тела, которое в йоге используют для управления праной (жизненной энергией): замок как бы перекрывает и направляет её поток, не давая рассеиваться. Образно это сравнивают с плотиной, которая позволяет накопить и направить воду.

Бандхи стоят на стыке физического и тонкого: на телесном уровне это вполне конкретные мышечные действия, а на энергетическом — работа с праной и потоками вайю. Их применяют и в пранаяме (особенно с задержками дыхания), и в асанах — для стабильности и контроля.

Три замка

Мула бандха — корневой замок. Мягкое сжатие мышц тазового дна (область промежности). Самый базовый замок; считается, что он удерживает энергию внизу и не даёт ей «утекать», а физически — даёт опору корпусу. Лёгкую мула бандху используют в динамической практике постоянно.

Уддияна бандха — брюшной замок. Подтягивание живота вверх и внутрь, под рёбра, на полном пустом выдохе (после выдоха, до следующего вдоха). Название переводят как «взлетающий вверх» — энергия направляется вверх. Это более продвинутый и интенсивный замок со своими противопоказаниями.

Джаландхара бандха — горловой замок. Подбородок мягко опускается к грудине, удлиняя заднюю поверхность шеи; «запирает» верх. Часто используется во время задержек дыхания.

Все три, выполненные вместе, образуют Маха бандху — «великий замок».

Зачем они нужны

У бандх две стороны пользы. Энергетическая: по представлениям йоги, замки удерживают и направляют прану, концентрируя её, — это тонкая работа, к которой приходят постепенно. Физическая, вполне ощутимая: бандхи стабилизируют корпус и защищают поясницу. Подтянутый низ живота и мягкая мула бандха дают «центр», опору в балансах, переходах и стойках — без них тело в динамической практике менее собранно. Поэтому в аштанга-виньясе бандхи — постоянные спутники движения.

Как осваивать и об осторожности

Базовое понимание и лёгкую мула бандху можно вводить рано — это безопасно. А вот глубокую работу, особенно Уддияну и сочетание замков с задержками дыхания, осваивают постепенно и под руководством учителя: это тонкие техники, которые трудно понять по описанию, и легко делать неправильно. У Уддияна бандхи есть противопоказания — беременность, менструация, проблемы с ЖКТ, сердцем, повышенное давление. Как и в остальной пранаяме, здесь действует общее правило: без насилия и без спешки.

Место в практике

Бандхи логично осваивать, уже понимая основы пранаямы и работу с дыханием. На наших курсах бандхи разбирают и в контексте дыхания, и в контексте асан, а на продвинутом 300-часовом уровне — углублённо, в связке с задержками дыхания и тонкой работой с энергией.