Аштанга-виньяса: что это и чем отличается
Содержание
Что такое аштанга-виньяса
Аштанга-виньяса — это динамическое направление йоги, где асаны не удерживают по отдельности, а связывают в непрерывный поток, синхронный с дыханием. Каждое движение делается на вдохе или выдохе, а между основными позами выполняются связки — виньясы. Получается практика, которая со стороны выглядит как плавный, ритмичный поток, а изнутри ощущается как работа на грани силы, гибкости и дыхания.
Современную систему аштанга-виньясы в XX веке систематизировал Шри Паттабхи Джойс в Майсуре. В её основе — фиксированные последовательности асан, которые практикующий осваивает постепенно.
Виньяса, дришти, бандхи
Три понятия, которые отличают аштангу. Виньяса — связка дыхания и движения: переходы между позами на конкретном вдохе или выдохе. Дришти — точка концентрации взгляда в каждой позе, она удерживает внимание. Бандхи — энергетические замки (мышечные удержания), которые работают с праной и стабилизируют тело. Вместе они превращают набор поз в цельную, медитативную в движении практику.
Серии
В аштанга-виньясе асаны сгруппированы в последовательности. Первая — Primary Series (Йога Чикитса, «йога-терапия») — базовая, с неё начинают все. Дальше идут более продвинутые серии, к которым переходят по мере готовности тела, не раньше. Порядок поз внутри серии фиксирован, поэтому практикующий со временем знает последовательность наизусть и может выполнять её самостоятельно (так называемый Майсор-формат).
Важно не путать названия
Из-за слова «аштанга» часто возникает путаница. Аштанга-йога у Патанджали — это восемь ступеней йоги, философская система (яма, нияма, асана, пранаяма и так далее). Аштанга-виньяса — конкретный стиль динамической практики асан. Название общее («аштанга» — восемь), но это разные вещи: одно про философию, другое про физическую практику. Подробнее о восьми ступенях — в разделе философии.
Кому подходит
Аштанга-виньяса нагрузочнее, чем хатха-йога: динамика, потоотделение, выносливость. Начать можно и с неё, но многим комфортнее сначала освоить базу и выравнивание в хатхе, а затем добавить динамику. На наших курсах в Индии хатха и аштанга-виньяса идут вместе и составляют основу практики — от фундамента к потоку, с переводом на русский.
Частые вопросы
Что такое аштанга-виньяса простыми словами?
Это динамическое направление йоги, где асаны связаны в непрерывную последовательность, синхронную с дыханием. В отличие от спокойной хатхи, здесь позы перетекают одна в другую через связки-виньясы, и практика идёт в потоке.
Не путать ли «аштанга-виньяса» с «аштанга» Патанджали?
Это разные вещи с похожим названием. «Аштанга» у Патанджали — это восемь ступеней йоги (философская система). Аштанга-виньяса — конкретный современный стиль динамической практики асан, систематизированный Шри Паттабхи Джойсом. Слово «аштанга» (восемь) общее, но смысл разный.
Что такое Primary Series?
Это первая, базовая последовательность асан в аштанга-виньясе (на санскрите — Йога Чикитса, «йога-терапия»). Есть и более продвинутые серии. Практикующие осваивают их постепенно, по мере готовности тела.
Чем аштанга-виньяса отличается от виньяса-флоу?
Аштанга-виньяса — это фиксированная последовательность: порядок поз всегда один и тот же. Виньяса (виньяса-флоу) — свободный поток, где преподаватель каждый раз строит новую последовательность. Виньяса выросла из аштанги, но даёт больше свободы.
Подходит ли аштанга-виньяса новичкам?
Можно начать и с неё, но она нагрузочнее хатхи. Многим комфортнее сначала освоить базу в хатха-йоге, а затем перейти к динамике. На курсах аштангу обычно дают параллельно с хатхой, начиная с фундамента.
Курсы по теме
Хотите изучить это на практике? На курсах «Ришикул Йогшала» философия, медитация и пранаяма преподаются живыми мастерами — на русском языке, в Индии.