Стили йоги: виньяса, инь, айенгар и другие
Содержание
Стилей много — но есть основные группы
Кроме хатхи и аштанга-виньясы существуют десятки стилей йоги, и легко растеряться. Но почти все они выросли из общего корня — хатха-йоги — и отличаются прежде всего акцентом: насколько динамична практика, что в центре (поза, дыхание, энергия, расслабление) и в каком темпе всё происходит. Если понять эти акценты, ориентироваться становится просто, и знать наизусть все названия не нужно.
Ниже — краткий обзор самых распространённых направлений, которые встретятся чаще всего.
Динамические стили
Виньяса (виньяса-флоу) — потоковая практика, где позы связаны дыханием, но, в отличие от аштанги, последовательность каждый раз новая: преподаватель составляет её сам. Даёт динамику и свободу. Выросла напрямую из аштанга-виньясы.
Пауэр-йога — энергичная, силовая разновидность виньясы с акцентом на физическую нагрузку и фитнес-составляющую.
Бикрам / горячая йога — практика в сильно нагретом помещении, по фиксированной последовательности поз. Жара усиливает потоотделение и растяжимость, но подходит не всем по здоровью.
Спокойные и точные стили
Айенгар-йога — стиль с упором на точность выравнивания и удержание поз, часто с использованием пропсов (блоков, ремней, болстеров). Хорошо подходит при проблемах со спиной и суставами и для тех, кому важна детальная отстройка. Точность Айенгара — одна из традиций, на которые опираются наши курсы.
Инь-йога — медленный, медитативный стиль: позы удерживают подолгу, по нескольку минут, работая с глубокими тканями и расслаблением. Прекрасно дополняет динамические практики.
Восстановительная (restorative) йога — максимально мягкая практика с полной поддержкой тела пропсами, для отдыха и восстановления нервной системы.
Как выбрать
Простой ориентир: хотите нагрузку и динамику — виньяса, пауэр, аштанга; хотите точность и работу с телом бережно — айенгар; хотите расслабление и гибкость — инь или восстановительная; начинаете с нуля — хатха. Лучший способ — попробовать несколько и выбрать по ощущению, а не по описанию.
На полноценном курсе подготовки преподавателей вы в любом случае получаете прочную базу — хатху и аштанга-виньясу, — на которой потом легко осваивается любой стиль. Все программы и локации — в каталоге курсов.
Частые вопросы
Сколько всего стилей йоги существует?
Точного числа нет — стилей десятки, и появляются новые. Но большинство выросли из хатха-йоги и отличаются акцентом: одни динамичные и силовые, другие медленные и восстановительные, третьи делают упор на точность или на энергию. Знать все необязательно — достаточно понять основные группы.
Какой стиль йоги выбрать новичку?
Для начала обычно советуют хатха-йогу (спокойный темп, освоение техники) или мягкую виньясу. Если хочется расслабления и работы с гибкостью — инь-йога; если важна точность и есть проблемы со спиной/суставами — айенгар. Лучший способ — попробовать несколько и выбрать по ощущению.
Чем виньяса отличается от аштанги?
Аштанга-виньяса — фиксированная последовательность поз, всегда одна и та же. Виньяса (виньяса-флоу) — свободный поток, где последовательность каждый раз новая. Виньяса выросла из аштанги, но даёт преподавателю и практику больше свободы.
Что такое инь-йога?
Спокойный, медитативный стиль, где позы (в основном сидя и лёжа) удерживают долго — по нескольку минут. Работа идёт с глубокими тканями, связками и фасциями, а также с расслаблением ума. Хорошо дополняет динамические практики.
Курсы по теме
Хотите изучить это на практике? На курсах «Ришикул Йогшала» философия, медитация и пранаяма преподаются живыми мастерами — на русском языке, в Индии.